糖尿病

糖尿病を改善する効果的な食事の食べ方と『食事療法の5か条』

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糖尿病を改善する効果的な食事の食べ方と『食事療法の5か条』

糖尿病の治療にとって、血糖値をコントロールすることが重要なキーポイントになります。

そして特に重要な割合を示すのが、食事療法です。

何故なら食事の良し悪しが、糖尿病の血糖値をコントロールする決め手になっているからです。

では、具体的にはどのような食事療法を取ればいいのでしょうか?

ここでは、糖尿病を改善する効果的な食事の食べ方と食事療法の5か条についてご紹介していきます。

 

1.糖尿病を改善する効果的な食事の食べ方

糖尿病を改善する効果的な食事の食べ方と『食事療法の5か条』

欧米人と比較した場合、私たち日本人はインシュリンを分泌する量が少ないといわれています。

そのため欧米ナイズ化された食生活をすることによって、体内で糖分処理が追いつかなくなり血糖値が上昇し、結果として糖尿病を発症してしまうのです。

そこで改めて考えなければならないのが、糖尿病の食事についてです。

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何故なら栄養バランスの摂れた食事を心がければ、必ず糖尿病の改善に繋がるからです。

では、ここで糖尿病を改善する効果的な食事の食べ方に触れてみたいと思います。

  • 3食(朝/昼/晩)をきちんと摂取する
  • 間食は避ける
  • コーヒーや紅茶を飲む場合、砂糖を入れないようにする
  • 会社での昼食は、なるべくお弁当を持参する(※流行のコンビニ弁当を昼食とした場合、カロリーが非常に高い傾向にあるからです。)
  • 昼食を外食するのであれば、和風定食といったカロリー控えめの食事を摂取する
  • 味付けはバター/マーガリン、油といった高カロリー食品は控える
  • 緑黄色野菜や海藻・玄米に含まれる食物繊維を積極的に摂取する

このように食事に対して気を付けることが、糖尿病の改善だけでなく他の病気に対しても効き目を発揮するのです。

そして最後に一言、暴飲暴食をせずバランスの摂れた食事を心がければ、必ずその行動は糖尿病改善に繋がります。

 

2.糖尿病の食事療法の5か条

糖尿病を改善する効果的な食事の食べ方と『食事療法の5か条』

糖尿病を克服するためには、何といっても食事療法がカギとなります。

しかし糖尿病の食事療法というだけで、堅苦しく考える必要はありません。

何故なら食事療法として1日のカロリー摂取量が決められていて、あとはバランス良く栄養分を摂取するだけでいいのです。

「三大栄養素(炭水化物/タンパク質/脂質)を必要量摂取、ビタミン/ミネラルを欠かさない」

この糖尿病の食事療法は、今までの偏った食生活を改善し、規則正しい健康的な食事をすることが目的なのです。

ここからは、糖尿病の食事療法の考え方五か条を紹介していきます。

 

①食事は規則正しくとる

糖尿病を改善する効果的な食事の食べ方と『食事療法の5か条』朝/昼/晩の3食を規則正しい時間に食べてください。

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そして、間食は控えてください(食事療法の鉄則)。

ちなみにまとめ食いは膵臓に大きな負担をかけるだけでなく、糖尿病を悪化させることになります。

 

②ゆっくり噛んで腹八分目で食事を終わらせる

糖尿病を改善する効果的な食事の食べ方と『食事療法の5か条』食事をする場合、満腹感はすぐに得ることはできません。

それ故、ゆっくり咀嚼することによって、必要以上に摂取することを防ぐ意味合いを込めて「腹八分目」なのです。

 

③食物の種類はできる限りバランス良くとる

糖尿病を改善する効果的な食事の食べ方と『食事療法の5か条』食事療法にとって食物をバランス良く摂取することが重要です。

それによって栄養素が偏らずにすみます。

 

④脂質と塩分は控えめにする

糖尿病を改善する効果的な食事の食べ方と『食事療法の5か条』糖尿病の食事療法の場合、脂質塩分をどのように控えるかが最大のポイントとなります。

コレステロールや飽和脂肪酸が多い食品を摂取し過ぎると、糖尿病だけでなく動脈硬化の進行に繋がります

塩分量が多ければ高血圧の原因となり、糖尿病だけでなく腎症/網膜症といった合併症を進行させる恐れがあります。

 

⑤食物繊維を摂取する

糖尿病を改善する効果的な食事の食べ方と『食事療法の5か条』野菜や海草・きのこ類といった食物繊維が豊富な食材を摂取すれば、消化吸収もゆっくりになるだけでなく食後の血糖値の急激な上昇を抑えることになります。

ちなみに食事を摂取するとき、野菜などの食物繊維から積極的に食べるようすれば、早く満腹感を覚えることになります。

 

まとめ

糖尿病を改善する効果的な食事の食べ方と『食事療法の5か条』糖尿病を改善する効果的な食事の食べ方と食事療法の5か条についてご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?

糖尿病の治療にとって、血糖値をコントロールすることが重要になります。

そしてその中でも食事療法が糖尿病の改善に重要ということをお分かりいただけたと思います。

食事の良し悪しが、糖尿病の血糖値をコントロールする決め手になります。

食事療法のコツを掴んで糖尿病を改善していきましょう。

引き続き、「頭痛による危険な病気と対処法」をご紹介していきます↓



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