頭痛・偏頭痛

頭が痛いのはストレスのせい?ストレス性の頭痛の種類と原因・予防法

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頭が痛いのはストレスのせい?ストレス性の頭痛の種類と原因・予防法ストレス社会に生活しているため、子供も大人もストレスを抱えながら毎日を送っています。

そのため、年齢に関わらずストレスによる体の不調を感じている方も多く、ストレスは多くの病気の原因となっています。

その症状の1つに頭痛があります。

ストレスは心が抱えるものなのに、頭に症状が出てしまうのはなぜでしょうか?

ここでは、ストレス性の頭痛の種類と原因・予防法4選についてご紹介していきます。

 

1.ストレスにより頭痛が起きる原因は大きく2つある

頭が痛いのはストレスのせい?ストレス性の頭痛の種類と原因・予防法ストレスにより頭痛が起きるのはなぜでしょうか。

ストレスは心が感じるものというイメージがありますが、ストレスは、脳に大きな影響を与えます。

それでは、ストレスにより頭痛が起こる原因について説明していきます。

 

①自律神経が乱れる

頭が痛いのはストレスのせい?ストレス性の頭痛の種類と原因・予防法脳は、ストレスを感じると自律神経が乱れます。

自律神経は、自分の意思とは関係なく、刺激や情報に反応して体の機能をコントロールしている神経のことです。

内臓を動かしたり、血液を流したり、栄養を吸収したり、老廃物を回収したりといったことをコントロールしているのです。

自律神経は活動している時や緊張やストレスがある時に働く「交感神経」と休息している時や睡眠中、リラックスしている時に働く「副交感神経」の2つから成り立っています。

ストレスを抱えると、この「交感神経」の方が強く働くため、バランスが乱れ、体への不調、脳への影響を与えます。

 

②脳の血管を収縮させる

頭が痛いのはストレスのせい?ストレス性の頭痛の種類と原因・予防法自律神経が乱れると、体に緊張を生じさせ、脳の血管を収縮させるという影響が出ます。

それにより、血流が悪くなり頭痛が生じるのです。

 

 

2.ストレスが原因で頭痛を発症する「緊張型頭痛」の症状

頭が痛いのはストレスのせい?ストレス性の頭痛の種類と原因・予防法ストレスにより頭痛が生じるメカニズムを見ましたが、その頭痛の種類は緊張型頭痛が大半です。

緊張型頭痛とは、頭全体が締め付けられるような痛みが生じます。

痛む部分は、頭全体や後頭部、首筋が多いでしょう。

この頭痛は、30分~7日間続くとされています。

先ほど考えたように精神的なストレスにより生じますが、他にも身体的なストレス、肩こりや不自然な姿勢をしたり、長時間パソコン操作を前かがみにしたり、枕が合っていなかったり、冷えていたりといった原因により、首や肩の筋肉が固くなり、頭痛を誘発します。

 

3.ストレスから解放された時に生じる「偏頭痛」の症状

頭が痛いのはストレスのせい?ストレス性の頭痛の種類と原因・予防法もう1つよく知られている頭痛の種類として、偏頭痛がありますが、これもストレスと関係があります。

この頭痛は、ストレスから解放された時、仕事や学校が休みの週末などに起こりやすいのです。

ストレスの解放により、脳の血管が急に拡張し、周りの神経を刺激し頭痛が生じます。

他にも、寝すぎや寝不足、女性ホルモンの変化、空腹や疲労、光や音や匂いによる刺激、食べ物なども引き金となります。

偏頭痛は、頭の片側かもしくは両側が、脈打つリズムに合わせるようにズキズキと痛みます。

頭を動かすと痛みが強くなり、吐き気や嘔吐などの症状を伴い、光や音により症状が強くなるという特徴が見られます。

一度痛むと、2~3日続く場合があるでしょう。

 

4.頭痛の種類を見極める際の注意点

頭が痛いのはストレスのせい?ストレス性の頭痛の種類と原因・予防法ストレスによる頭痛において自分が緊張型頭痛なのか、偏頭痛なのかで対処方法が異なるので見極めたいのですが、1つ見極めが難しい点があります。

それは中には、両方の頭痛を引き起こしている混合型頭痛の方がいるという理由です。

日頃、ストレスを抱えている時にも頭痛が起き、ストレスから解放される休みの日にも頭痛が起きているという方は、このタイプかもしれません。

 

5.ストレスによる頭痛の予防方法4選

頭が痛いのはストレスのせい?ストレス性の頭痛の種類と原因・予防法

では、辛いストレスによる頭痛を予防する方法はあるのでしょうか?

ここからはストレスによる辛い頭痛を起こさないための予防法をご紹介していきます。

 

①力を抜く時間を作る

頭が痛いのはストレスのせい?ストレス性の頭痛の種類と原因・予防法一番の方法は、やはり何と言ってもストレス解消です。

分かっているけどそれが一番難しいというのも事実かもしれません。

真面目に一生懸命に仕事や、学業や、家事に取り組んでいる人の方がストレスを感じやすいのです。

ですから、たまには力を抜く時間を取りましょう。

さぼっているとか怠けていると思わないようにして、体のために必要な時間と考えてください。

リラックスして自律神経の副交感神経が働く時間を意識して作ることで、自律神経のバランスを取れます。

 

③ストレッチをする

頭が痛いのはストレスのせい?ストレス性の頭痛の種類と原因・予防法ストレスがたまり筋肉が固くなることで頭痛が生じますから、ストレッチをして体をほぐしましょう。

首を回したり、肩を上下させたりするだけの簡単なストレッチでも効果があります。

仕事や勉強の合間、風呂上がりなどに行うと良いですね。

 

④睡眠をしっかりと取る

頭が痛いのはストレスのせい?ストレス性の頭痛の種類と原因・予防法睡眠不足など生活のリズムが崩れると、ストレスもたまりますし自律神経のバランスも崩れます。

それに、睡眠時に人間の体は、筋肉を休ませ疲労回復しているのです。

自分の睡眠が質と時間の点でどうなっているか、見直してみてください。

成人なら6~8時間が適切な睡眠時間とされています。

また、枕の高さが合っているかも大切ですから、枕の固さ、高さを調整しましょう。

 

④深呼吸をする

頭が痛いのはストレスのせい?ストレス性の頭痛の種類と原因・予防法簡単にできる方法の1つに深呼吸をするという方法があります。

体の力を抜いて、お腹をへこませながら息をゆっくり吐きましょう。

そして、吐ききったら今度は息をいっぱいに吸うだけです。

そうすることで、体がリラックスして自律神経のバランスを整えることができるのです。

 

まとめ

頭が痛いのはストレスのせい?ストレス性の頭痛の種類と原因・予防法ストレス性の頭痛の種類と原因・予防法4選についてご紹介させていただきましたがいかがでしたでしょうか?

ほとんどの方が、日々ストレスを感じながら生活していることでしょう。

そして、頭痛に苦しめられて辛い体と付き合いながら、日々の仕事や家事などの責任を果たしておられるかもしれません。

でも、上手にストレスを和らげ心と体をほぐすことで、頭痛を起こすことも減らせるはずです。

少しだけ肩の力を抜いて、ストレスに負けない心や身体を目指してみませんか?

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