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禁煙したら頭痛が辛い…禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣

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禁煙したら頭痛が辛い…禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣最近は、喫煙者にとって肩身が狭くなるほど禁煙の場所なども増え、タバコをやめようと決意しておられる方も多い事でしょう。

いざ、禁煙を始めてみると、様々な禁断症状に襲われます。

そのために挫折してしまうことも少なくありません。

禁断症状の中には、頭が割れるような激しい頭痛に襲われることがあります。

では、禁煙によりなぜ頭痛が生じるのでしょうか?

ここでは、禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣についてご紹介していきます。

 

1.禁煙により頭痛が生じる3つの原因

禁煙したら頭痛が辛い…禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣禁煙を始めると、早い人は2、3日目から頭痛が生じ、長いと3週間ほど続くことがあります。

頭全体を締め付けられるように感じたり、頭が重いと感じたりすることがあるでしょう。

個人差はありますが、頭痛の強さは強烈な場合が多いとされています。

精神的ストレスや身体的ストレスが原因で起きる緊張型頭痛と同じような症状です。

では、どうして禁煙を始めると頭痛が起きるのでしょうか?

それでは、禁煙により頭痛が生じる3つの理由について説明していきます。

 

①ストレスにより筋肉が緊張状態になるため

禁煙したら頭痛が辛い…禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣タバコを吸っていると、タバコに含まれているニコチンが脳にドーパミンノルアドレナリンというイライラを落ち着かせ気持ちをコントロールしてくれる物質が放出します。

タバコが麻薬よりも依存性が高いのは、そのような幸福感が感じられるからです。

そのため、タバコをやめるとイライラや不安な気持ちが生じます。

気持ちをコントロールできないため、ストレスが溜まるのです。

また、単純にタバコを吸えないストレスも重なります。

ストレスが溜まると私たちの体は、筋肉が緊張状態になり血流が悪くなり、頭痛を生じさせます。

 

②自律神経のバランスの乱れのため

禁煙したら頭痛が辛い…禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣タバコを吸っていると、ニコチンがアセチルコリンという神経伝達物質を出します。

これは、副交感神経を刺激してリラックスをしているような感覚になります。

禁煙により、副交感神経が働かなくなるため自律神経のもう一つの神経、緊張状態や働いている時に働く交感神経とのバランスが乱れます。

その結果、自律神経失調症の症状が出て、頭痛や吐き気、めまい、眠気、倦怠感などが起きるでしょう。

 

③女性ホルモンの乱れのため

禁煙したら頭痛が辛い…禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣女性の場合、喫煙していると女性ホルモンが分解されてしまいます。

禁煙を始めると、女性ホルモンの分泌に変化が生じ、頭痛が生じたり生理の周期にも異常が出たりすることがあります。

 

2.禁煙による頭痛の4つの解消方法

禁煙したら頭痛が辛い…禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣では、禁煙により頭痛が起きた時にどのように対処できるでしょうか?

ここからは、禁煙による頭痛の4つの解消方法をご紹介していきます。

頭痛が辛くて禁煙をやめてしまうことのないように、ぜひ次のことを行なってみてください。

 

①ストレッチをする

禁煙したら頭痛が辛い…禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣ストレスにより肩や首などの筋肉が緊張状態になり、血流が悪くなっていますから、ストレッチをしましょう。

次のような方法があります。

 

頭と首の筋肉のストレッチ

前を向いて立ちます。

顔はそのままの状態にして肩を左右に回しましょう。

椅子に座ったままでも可能です。

2分ぐらいしてみると良いかもしれません。

 

肩のストレッチ

ひじを曲げて肩に手を置き、回します。

前回しと後ろ回しをそれぞれ6回程度行います。

 

②入浴する

禁煙したら頭痛が辛い…禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣お風呂に入り、心身リラックスすることにより、体の緊張が解きほぐされます。

そして、身体の血行も良くなるので、頭痛解消に効果的です。

ただし、かなりの痛い強みの時は、お風呂に長く浸かり過ぎないようにしましょう。

 

③ストレス解消を見つける

禁煙したら頭痛が辛い…禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣ストレスにより禁煙による頭痛が生じていますから、ストレスを和らげる方法を探し、リラックスできる時間を持つことをオススメします。

今までは、タバコ代になっていたお金を他の趣味に回してみるのはいかがでしょうか?

 

④鎮痛剤を飲む

禁煙したら頭痛が辛い…禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣痛みがどうしようもならない時は、鎮痛剤を使用するのも1つの方法です。

その場合は、医師に相談されることをオススメします。

最近は、禁煙外来による治療という方法もありますので、専門医の助けを借りるのも良いかもしれません。

 

3.禁煙を続けるためにできる3つの秘訣

禁煙したら頭痛が辛い…禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣禁煙には、頭痛以外にも次のような禁断症状が出ます。

  • イライラ、怒りっぽくなる
  • 落ち着かない
  • 集中力の低下
  • めまい
  • 倦怠感
  • やる気がでない
  • ひどい眠気
  • 夜も眠れない
  • タバコを吸いたくて仕方ない(四六時中考えてしまう)

頭痛以外にもこれらの症状が出ることがありますから、禁煙をめげそうになるのも無理はありません。

それで、禁煙を続けるために助けになることをいくつかご紹介します。

 

①何か没頭できるものを見つける

禁煙したら頭痛が辛い…禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣タバコのことを考える暇もないぐらい熱中できるものを見つけてみましょう。

頭痛などの症状解消に役立つスポーツがオススメです。

 

②禁煙のメリットを考える

禁煙したら頭痛が辛い…禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣禁煙することで、どんなプラスなことがあるかを考えてみましょう。

ご飯が美味しくなる事、周りの人にも害を与えないこと、自分の健康に大きく影響すること、お肌が綺麗になること、精神が安定してくること、口臭がなくなることなど多くのメリットがあります。

 

③失敗してもあきらめない

禁煙したら頭痛が辛い…禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣禁断症状に負けて吸ってしまうことがあるかもしれません。

しかし、禁煙に失敗してもあきらめないでください。

そして、なぜ禁煙が続かなかったかを分析してみましょう。

そうすると、同じ失敗を繰り返さないようになれるはずです。

 

まとめ

禁煙したら頭痛が辛い…禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣禁煙による頭痛の原因・解消法と禁煙の秘訣についてご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?

禁煙を始めて発症する頭痛は、禁断症状の1つでストレスが溜まっていることが原因の大半でしょう。

頭痛を含む禁断症状は、本当に辛いものでそれを抑えるためにタバコを吸ってしまい、やめられない方は非常に大勢います。

しかし、大変な禁断症状を頑張って乗り越えて、タバコに打ち勝つ方も非常に多いですし、可能です。

禁煙している時には、ストレス解消に努め、健康的なリラックスできる趣味を新たに始めてみるのはいかがでしょうか?

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