頭痛・偏頭痛

生理痛時の頭痛で辛い…生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法

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生理痛時の頭痛で辛い…生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法男性にとって女性の体の仕組みは神秘と言われるほど、理解しがたいものではないでしょうか?

女性の体は、妊娠し赤ちゃんを体内で成長させることができるようになっていますが、そのために、毎月の生理は欠かせない物です。

しかし、生理ってどんなものなのかをなんとなくは分かっていても、生理痛の不快さや辛さは味わうことができない男性にとっては、理解しにくいものでしょう。

今回は、特に生理痛により頭痛に悩まされている女性に焦点を合わせていきます。

どうして、生理に関連して頭痛が起きるのか、どんな解消方法があるのでしょうか?

男性の方も、ご家族や彼女のことを考えて読んで役立ててみませんか?

ここでは、生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法についてご紹介していきます。

 

1.生理痛ってどんな症状?

生理痛時の頭痛で辛い…生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法

生理痛と聞くとお腹が痛くなるというイメージがある方が多いかもしれません。

しかし、生理痛は、症状や痛みの程度は個人差がありますが、腹痛だけではなく様々な症状が出ます。

下腹部痛、頭痛や腰痛、胃痛、吐き気、食欲不振、だるさ、めまい、イライラする、関節痛、歯痛などがあります。

期間としては、生理が始まる前から生じる月経前症候群(PMS)と呼ばれる病気の場合は、生理の3日~10日頃前から症状が出ますし、生理中は、特に初めの2,3日に症状が強く出ることが多いでしょう。

男性の皆さん、毎月女性は、特にPMSの方は生理中を合わせて月の半分くらい不快な症状に悩まされていることを想像してみてくださいね。

 

2.生理痛で頭痛が起きる理由は「ホルモンバランスの変化」

生理痛時の頭痛で辛い…生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法

では、特に女性の中に生理痛で頭痛が起きることが多いのはなぜでしょうか?

ここからは、生理痛で頭痛が起きる理由を説明していきます。

 

①ホルモンバランスの関係が大きく影響する

生理痛時の頭痛で辛い…生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法女性の体は、女性ホルモンのエストロゲン(卵胞ホルモン)プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌量が生理周期によって大きく増減するようになっています。

排卵前にエストロゲンの分泌はピークを迎え、排卵後には急減します。

そし、再び排卵後に増え生理前に減少し、それに伴い幸せホルモンと呼ばれるセロトニンという物質が減少することにより、脳内の血管が拡張し、周囲の神経を刺激するため頭痛が起きると考えられています。

 

②生理に関連して起こる頭痛「月経関連偏頭痛」

生理痛時の頭痛で辛い…生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法生理に関連して起こるので「月経関連偏頭痛」と呼ばれています。

生理の2日前から生理3日目にかけて起こることが多いでしょう。

この頭痛の場合、痛みはズキズキと脈打つように生じ、動くと痛みが悪化します。

目がチカチカとしたり、吐き気を伴ったりすることもあります。

 

3.生理痛による頭痛の4つの予防法

生理痛時の頭痛で辛い…生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法

女性の体の仕組み的に、生理痛や頭痛を全く起こさないようにすることはできませんが、女性ホルモンを整えることで和らげることができるでしょう。

ここからは生理痛による頭痛の4つの予防法をご紹介していきます。

 

①睡眠不足を改善する

生理痛時の頭痛で辛い…生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法女性に限らず、人間の体は睡眠中に疲労を回復させたり新陳代謝を良くしたりするホルモンが分泌します。

ですから、女性ホルモンのバランスを整えるにも睡眠をしっかり取る事が大切です。

平日も休日も同じペースで睡眠を取る事が体には一番良いので、できるだけ6~8時間程度毎日睡眠を取れるように心がけましょう。

 

②食生活のバランスを整える

生理痛時の頭痛で辛い…生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法食生活が偏っていると、ホルモンバランスが乱れます。

外食やコンビニ弁当やインスタント食品などが多い方は食生活を見直してみましょう。

特に女性ホルモンと同じ働きをする大豆イソフラボン(納豆や豆腐など)や、ビタミンB6(マグロ、カツオ、レバー、ナッツ類など)、ビタミンE(アボカド、うなぎ、かぼちゃなど)といった栄養素を摂る事がオススメです。

 

③適度な運動をする

生理痛時の頭痛で辛い…生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法ホルモンバランスを整える上で、適度な運動も欠かせない要素です。

なかなか忙しい日常生活を送っていると運動不足になりがちですから、ちょっとしたすき間の時間などを活用して、散歩やウォーキングなどをすると良いかもしれません。

 

④ストレス解消をする

生理痛時の頭痛で辛い…生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法女性ホルモンは脳の指令によって分泌されますが、脳はとてもデリケートでストレスを受けるときちんと指令が出せなくなります。

それで、ストレスを溜め込まないように、解消するようにしましょう。

リラックスできる時間を持ち、体と心を休める時間を少しでも持つようにして、ホルモンがバランスよく分泌されるようにしたいですね。

 

4.生理痛による頭痛の痛みを和らげる2つの対処法

生理痛時の頭痛で辛い…生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法

生理痛による頭痛が起きた時はどうしたら、痛みを和らげられるでしょうか?

ここからは、生理痛による頭痛の痛みを和らげる対処法をご紹介していきます。

 

①静かな部屋でゆっくり休む

生理痛時の頭痛で辛い…生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法月経関連偏頭痛が起きている時は、動くと悪化しますから、少し暗い静かな部屋でゆっくり横になって休みましょう。

生理は病気じゃないでしょと男性の中には思われる方もおられますが、ゆっくり休ませてあげるようにしてくださいね。

生理周期を把握しておいて予定を立てる時は、それを考慮しておいて外出したりしないで、家でゆっくり過ごせるようにしておくように、無理をしないことをおすすめします。

 

②頭の痛い部分を冷やす

生理痛時の頭痛で辛い…生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法脳内の血管の拡張が原因となって起きていますから、その部分を冷やして血管を収縮させると良いです。

冷却シートや冷たいぬれタオルなどをあてて冷やしてください。

温めると逆効果になりますから、気を付けましょう。

ただし、お腹のあたりは血行が悪くなっていますから冷やさないようにしたいですね。

 

まとめ

生理痛時の頭痛で辛い…生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法生理痛で起きる頭痛の症状と対処法・予防法についてご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?

全く生理痛と無縁の方もおられますが、7割くらいの女性が毎月、痛みに耐えて生活しています。

女性にとっては、上手に付き合っていくしかない分野でもありますので、周りの方に理解してもらえることでブルーな時期を、気持ちの面だけでも快適に過ごすことができるのではないでしょうか?

ホルモンバランスを整える生活習慣を心がけて、毎月の不快な症状が少しでも和らぎますように。

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