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頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法

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頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法昼間は元気だったのに、家に帰って夜になったら頭が痛くなるという方は結構多くおられます。

その多くは、疲れやストレスによる緊張型頭痛だと言われています。

家に帰ったら、日中の疲れを取って自分の好きなことをしたいのに、家事などやらなければならないことがあるのに頭痛がしていたら辛いですよね。

では、この夜に起こりやすい緊張型頭痛とはどのようなものなのでしょうか?

ここでは、夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法についてご紹介していきます。

 

1.「緊張型頭痛」はなぜ夜に起きる?

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法夜に起こりやすい緊張型頭痛とは、一体どのようなものでしょうか?

首や肩の筋肉が緊張した状態で硬くなり、血流が悪くなり周りの神経を刺激することで生じる頭痛です。

ここからは、緊張型頭痛の原因と症状を説明していきます。

 

①緊張型頭痛の主な原因

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法緊張型頭痛は、身体的ストレス精神的ストレスにより生じると考えられています。

身体的ストレスとは、どのようなものでしょうか?

一日中、机に向かって作業したりパソコンに向かったりなど同じ姿勢でいることで首や肩の筋肉が緊張するために生じます。

また、スマホやパソコンの見過ぎなどの目の疲れも含まれます。

他にも、車の運転や枕が合わない、体の冷えなども身体的ストレスでしょう。

一日中、仕事などで気の抜けない状態で緊張状態にあったり、不安がある状態だったりして精神的ストレスが溜まることでも神経や筋肉の緊張を高めるため、頭痛を引き起こします。

 

②緊張型頭痛が夜に起きやすいのはなぜ?

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法日中、身体的、精神的なストレスがたまって、夜にピークに達するために頭痛が起きると考えられます。

夜に頭痛が起きる方は、心当たりがありませんか?

 

③緊張型頭痛の主な症状

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法緊張型頭痛の症状の特徴は、首から後頭部にかけて、または頭全体が締め付けられるような痛みが生じるという点です。

首こりや肩こりを伴っていることが大半でしょう。

中には、ふわふわとしためまいを伴うこともあります。

さらには、体を動かすと頭痛が和らぐというのも特徴的です。

 

2.夜に「緊張型頭痛」が起きた時の対処方法3選

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法

では、緊張型頭痛が起きた時はどのように対処すると良いでしょうか?

ここからは、夜に「緊張型頭痛」が起きた時の対処方法をご紹介していきます。

 

②首や肩を温める

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法

首や肩の筋肉が硬くなって血流が悪くなっていますから、筋肉の緊張をほぐしましょう。

そのためには温めることが大切です。

温熱シートを貼ったり、使い捨てカイロを貼ったり、濡らしたタオルを電子レンジで温めてホットタオルを作り、それをあててみましょう。

また、お風呂にゆったりと浸かって温まったり、温かいシャワーを首や肩にあてたりするのもオススメです。

 

②ストレッチをする

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法血流を良くすることで頭痛の解消につながります。

頭痛体操と呼ばれるストレッチを行なってみましょう。

ここからは、3つのストレッチ方法をご紹介していきます。

 

後頚筋を伸ばす

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法立ったままでも座ったままでも構いません。

正面を向き、両腕を胸の高さに上げましょう。

そのまま腕を左右に水平に力を抜いて振ります。

2分ほど行うと筋肉がほぐれるので効果的とされています。

 

僧帽筋を伸ばす

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法ひじを軽く曲げて、肩を中心としてひじを前後に大きく回しましょう。

6回ほど行うと良いかもしれません。

他にも、肩を上下に上げ下げしたり、首を回したりするだけでも筋肉をほぐす効果があります。

 

③ツボを押す

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法ここからは、緊張型頭痛に効果的なツボをご紹介します。

強い力を入れ過ぎずに、イタ気持ち良いと感じる程度に指の腹でゆっくり押してみましょう。

 

太陽(たいよう)

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法目じりの外側、こめかみ近くにあり少し目じり寄りの位置にあるツボです。

目の疲れにも効果があります。

押してみて目の痛みがあれば、位置がずれていますので、注意してください。

 

百会(ひゃくえ)

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法頭頂部にあるツボで、どのタイプの頭痛にも聞く万能のツボと言われています。

両耳をつないだところと、鼻筋から伸びたところが交差する位置にあります。

精神的ストレスの緩和に効果があり、不眠や自律神経を整える効果も期待できます。

 

天柱(てんちゅう)

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法首の後ろの髪の生え際あたりにあるツボです。

2本の太い筋がありますが、その外側のくぼみです。

肩こりの解消や疲れ目、ストレス解消血行回復などに効果がありますので、押してみましょう。

 

4.夜に頭痛を起こさない予防法2選

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法

夜に、緊張型頭痛で苦しまなくて良いようにするには、どうしたら良いでしょうか?

ここからは、夜に頭痛を起こさない予防法2選をご紹介していきます。

 

①ストレスを溜め込まない

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法精神的ストレスにより頭痛が起きていることも多いです。

しかも、1日のストレスではなく、日々の積み重ねでたまり過ぎて頭痛を起こすと考えられます。

ですから、日頃からストレスを溜めすぎないことが大切です。

忙しい毎日の中でそんな余裕はないという方もおられるかもしれませんが、ほんの少しだけでもリラックスできる、気分転換できる時間を持ちましょう。

好きな音楽を聴く、映画やDVDを見る、美味しいものを食べるなど何でも良いので自分をいたわる時間を作ることをオススメします。

 

②適度な運動をする

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法肩こりや首こりになって血流を悪くしないために、適度な運動は非常に効果的です。

仕事や家事などに追われていると、運動不足になっている方も多い事でしょう。

買い物のついでや仕事の通勤時など、歩いてみるなどちょっとした時間を使ってウォーキングをするのはいかがでしょうか?

時間がもう少し取れる方は、ジョギングや、水泳などの運動を習慣にすることもオススメです。

また、頭痛の解消方法のところで紹介したストレッチを日頃から、仕事や家事などの合間に行うことも血行を良くする効果があります。

 

まとめ

頭痛で眠れない…夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法夜に起こりやすい緊張型頭痛の原因と対処法・予防法についてご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?

夜に頭痛が起きてしまうのは、毎日の疲れやストレスのため体と心が悲鳴を上げているサインです。

ゆったりと疲れを癒す時間を作り、緊張した体と心を緩めてあげる必要があるかもしれません。

もし、ここで挙げた対処方法や予防方法などを行なっても改善されない場合は、別の病気の可能性も考えられますから、早めに病院に行くようにしましょう。

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