頭痛・偏頭痛

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法

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産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法

今まで頭痛なんてなかったのに、出産後、辛い頭痛に悩まされるお母さんたちが多くおられます。

他にも、もともと頭痛持ちだったけど妊娠中には頭痛が起きなかったのに、また再発したという方もおられるでしょう。

ただでさえ、赤ちゃんのお世話に時間や体力がいるのに、そんな時に頭痛が起きると本当に大変ですよね。

しかも授乳中は薬も飲めないし、ゆっくり休むわけにもいきません。

では、一体授乳中の頭痛はどうやって対処したらよいのでしょうか?

ここでは、産後に起きる「頭痛」の原因と薬に頼らない産後の頭痛の対処法についてご紹介していきます。

 

1.産後に起きやすい2種類の頭痛とは?

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法産後に主に起きるとされている頭痛は、2種類ほど考えられます。

それでは、産後に起きやすい頭痛を紹介していきます。

 

①ズキズキ脈打つような痛みと嘔吐を伴う偏頭痛

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法偏頭痛とは、頭の片側、もしくは両側がズキズキ、ガンガンと脈打つように痛むものです。

症状として、吐き気嘔吐などが伴う場合があり、頭痛の前兆として数十分前にチカチカと目の前に星が飛ぶように閃光が見える人もいます。

音や光や匂いといった刺激で悪化するといった特徴で見分けられるでしょう。

何かのきっかけで脳の血管が拡張し周囲の神経を刺激して、痛みが起こることが分かっています。

 

②頭が締め付けられるような症状の緊張型頭痛

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法緊張型頭痛とは、後頭部から首筋にかけて、頭が締め付けられるような痛みが生じる頭痛です。

肩や首のこり、ストレスにより筋肉が緊張し、血流が悪くなり、脳の血管が収縮して神経を刺激し痛みが引き起こされると考えられています。

 

2.産後に「偏頭痛」「緊張型頭痛」が起きる共通の原因

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法産後に偏頭痛と緊張型頭痛が起きる原因として、共通しているものと、別々のものがあります。

ここからは偏頭痛と緊張型頭痛の共通の頭痛が発生する原因を説明していきます。

①産後の心身ストレスが原因

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法産後はストレスの多い状況と言えます。

なぜなら、赤ちゃんのペースで生活をし、自分の時間はほとんど取ることができないでしょう。

特に初産の方は、慣れない育児に不安もあり、心身ともにストレスを感じ、偏頭痛や緊張型頭痛が起きることが多いです。

 

②産後の睡眠不足、疲労が原因

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法産後3カ月くらいは、赤ちゃんの授乳時間が特に間隔が短く、夜中もゆっくり休むことができません。

その上、夜泣きが激しかったり、抱っこしていないと寝なかったり、1人で世話をすべてしなければいけなかったりすると、出産で体力を消耗しているのに、さらに疲労が溜まり、頭痛が起きやすい状態と言えるでしょう。

 

③赤ちゃんを抱っこするなどで肩こりになり血流が悪くなるのが原因

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法赤ちゃんは、産後すぐは体重が軽いとは言え、毎日、何時間も抱っこをして授乳するというのは腕や肩、首に負担がかかり、肩こり首こりになります。

その結果、血流が悪くなり、頭痛が起きるでしょう。

 

3.産後に「偏頭痛」が起きる原因

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法産後に偏頭痛を発症した場合考えられる原因は一体どのようなものでしょうか?

原因として、出産でホルモンバランスが変化することが考えられます。

産後は、女性ホルモンのエストロゲンが減少し、それに伴いセロトニンと言う物質が減少するため、脳の血管が拡張し偏頭痛を起こすのです。

 

4.産後に「緊張型頭痛」が起きる原因

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法次に、産後に緊張型頭痛が起きる原因はどのようなものでしょうか?

ここからは、産後に緊張型頭痛が起きる原因を説明していきます。

 

①授乳に水分不足になるのが原因

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法授乳することで、お母さんの体の水分は減ります。

そうなると、血液がドロドロになり血流が悪くなり、緊張型頭痛を引き起こします。

 

②出産による骨盤のゆがみが原因

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法出産時に、骨盤が最大限に開き、赤ちゃんが産道を通って出てきます。

その出産時に開いた骨盤が元に戻らず緩んでいると、上半身や頚椎にまで影響し、血流が悪くなり頭痛が起きるということも考えられます。

 

5.薬に頼らない産後の頭痛の種類別対処方法とは?

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法

産後に頭痛がある場合、授乳の関係で痛み止めを飲むわけにはいきません。

それ以外で和らげられる方法はあるのでしょうか?

ここからは、薬に頼らない産後の頭痛の種類別対処方法をご紹介します。

 

①偏頭痛の場合の対処方法

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法できるなら、赤ちゃんが寝ている間に、一緒に部屋を暗くして静かな部屋で休みましょう。

それが難しい場合は、拡張した血管を収縮させるために、頭の痛い部分を冷却シートやぬれタオルで冷やしてみてください。

 

②緊張型頭痛の場合の対処方法

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法緊張型頭痛の場合は、血行を良くすることが大切です。

それで、首や肩をホットタオルや貼るカイロなどで温めましょう。

また、肩の上げ下げや首を回すなどの簡単なストレッチをして、血流を良くすることも効果的です。

 

6.「偏頭痛」「緊張型頭痛」に共通する産後の頭痛の対処法

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法「偏頭痛」と「緊張型頭痛」では同じ対処法をするケースもあります。

それでは、「偏頭痛」「緊張型頭痛」に共通した、産後の対処法をご紹介していきます。

 

① 睡眠時間をできるだけ増やす

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法なかなか簡単なことではありませんが、頭痛がしている時は、赤ちゃんのお世話以外の家事は少し休んで、赤ちゃんが寝ている時は一緒に寝て、睡眠を取るようにしてください。

旦那さんに家事を協力をしてもらえるように話し合ってみましょう。

 

②ストレスを溜めないようにする

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法これも難題かもしれませんが、1日5分でも10分でも良いので、リラックスできる自分の時間を作り、育児疲れを溜め込まないようにしてください。

これは、自分の頭痛解消のためでもありますが、赤ちゃんのためでもあります。

赤ちゃんは敏感にお母さんの感情を感じ取りますから、キリキリ、イライラしないでゆったりした気持ちで赤ちゃんに接することができるようになり、赤ちゃんも心が落ち着くでしょう。

この面でも、旦那さんや家族の協力が必要ですから、自分で頑張り過ぎないようにしましょう。

 

③水分補給をする

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法授乳で想像以上に体から水分が失われてます。

意識して水分補給をするようにしましょう。

 

④整体やマッサージに行って血流を良くする

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法赤ちゃんを旦那さんに少しだけ預けて、整体やマッサージに行き、肩や首のこり、腕の疲れをほぐし、筋肉の緊張を解き、血流を良くしてもらうこともおすすめです。

また、骨盤のゆがみの矯正もしてもらうと良いかもしれません。

 

⑤目を疲れさせないようにする

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法産後は家の中にいることが多いので、スマホやPC、テレビ、タブレットなどを見る時間が増えているかもしれません。

目の疲れも頭痛になりますから、ホットタオルを目の上に乗せたりして、目の疲れを取ったり、スマホなどの画面を見過ぎないようにもしましょう。

 

⑥ひどい頭痛が発症した時は病院へ行く

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法産後の頭痛でも、偏頭痛や緊張型頭痛だけではないケースもあります。

痛みが強かったり、頻度が高かったり、吐き気が強い場合などは、専門医に行きましょう。

 

まとめ

産後に起きる頭痛の原因とは?薬に頼らない産後の頭痛の対処法産後に起きる「頭痛」の原因と薬に頼らない産後の頭痛の対処法についてご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?

産後の頭痛に悩まされているお母さんたちは、頭痛の原因を見てみると、産後の心身が不安定な時期に子育てに1人で頑張り過ぎている方が多いかもしれません。

赤ちゃんのお世話は特に最初の数か月は手がかかりますが、その後も少しは楽になるとはいえ、ずっと続くものです。

1人で抱え込まずに、ご家族の協力を得ていくことで、頭痛を引き起こすことを減らし、お母さん自身が心身共に健康に、子育てを楽しめる環境を作っていきませんか?

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