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くも膜下出血かも!?寝違えで頭痛が起きる原因と寝違え4つの対処法

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くも膜下出血かも!?寝違えで頭痛が起きる原因と寝違え4つの対処法

 

朝起きたら、首が回らない。

寝違えると、普段何気なく取っていた姿勢が取れず、辛いですよね。

首の痛みに加えて、頭痛も伴うことが多々あります。

そんな時、2、3日すれば治るだろうと考える方が多いですが、寝違えで起きる頭痛は、ある命に関わる病気と似ていることをご存知でしょうか?

ここでは、寝違えで頭痛が起きる原因と寝違え4つの対処法をご紹介したいと思います。

 

1.「寝違え」の具体的な症状

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まずは、寝違えるとはどのような状態になり、どんな原因で起きるのかを見ていきましょう。

寝違えは、首の筋肉を傷めることにより生じる症状ですが、背中やワキの筋肉に炎症が起こっている場合もあります。

具体的な症状は以下の通りです。

  • 朝起きたら首を左右、上下に動かせない
  • 洗面や歯磨きなどの動作をスムーズに行えない
  • 背中が突っ張って、腕をまっすぐ挙げられない
  • 頭痛や吐き気
  • 首周りの筋肉が張る
  • 俊敏な動きができず、ゆっくりしか動けない

 

2.「寝違え」が起きる3つの原因

 

くも膜下出血かも!?寝違えで頭痛が起きる原因と寝違え4つの対処法

では、「寝違え」は何が原因で起きてしまうのでしょうか?

ここでは寝違えが起きる3つの原因をご紹介します。

 

①不自然な姿勢

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寝違えは、不自然な姿勢で寝た時に起きます。

本来、私たちは就寝中、不自然な形になったり首に負担がかかったりするような姿勢になった時などは、無意識のうちに寝返りを打って調整します。

しかし、酔っぱらってしまって寝た時などは、完全に熟睡しているため、寝返りを打てず、不自然な姿勢のまま寝て寝違えを起こすことがあります。

 

②枕が合っていない

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枕の高さが合っていないと、首に負担がかかりやすくなります。

首を楽にして寝るための枕ですが、高すぎたり低すぎたりすると、首が不自然な緊張をしてしまうのです。

 

③ストレートネックになっている

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慢性的に首を曲げたうつむいた姿勢を取っていると、ストレートネックと言い、首の障害を引き起こします。

正常な首が前に曲がる角度は、30度から40度ですが、ストレートネックになると、30度以下しか曲がりません。

「スマホ首」と最近、よく聞きますがスマホを長時間操作するために下を向いていたり、パソコンに長時間向かっていたりすると首に負担がかかり、頭痛やめまい、肩こり、寝違えを繰り返す、手のしびれ、上が向きにくいなどの症状を起こすとされています。

また、猫背の人や、バレエやダンスなどの姿勢矯正により生じることもあります。

 

3.「寝違え」で頭痛が起きる理由とは?

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では、なぜ寝違えで頭痛の症状が起きるのでしょうか?

首に持続的に負荷がかかり筋肉の炎症を起こしているだけではなく、首の骨のズレが生じていることがあります。

そのため、神経が圧迫されたり、筋肉が緊張したりすることで血管が圧迫され、頭が血にうまく回らなくなり頭痛が起きるのです。

 

4.「寝違え」の頭痛で命に関わる「くも膜下出血」の症状と注意点

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寝違えた時に起こる症状と非常に似ている命に関わる病気があります。

それは「くも膜下出血」です。

くも膜下出血とは、脳の表面の三層(軟膜、くも膜、硬膜)のうち、くも膜と軟膜の間の空洞部にあるくも膜下腔が出血する病気です。

ここでは、くも膜下出血の症状と注意点について説明していきます。

 

①くも膜下出血の症状

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ハンマーで殴られたような強烈な痛みと表現されるほどの、突然の激しい頭痛が起きます。

それだけではなく、くも膜下出血は首筋の後ろ側に痛みが生じます。

吐き気や嘔吐目の奥の痛みが伴うでしょう。

 

②「寝違え」を「くも膜下出血」を間違えないように注意しよう

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寝違えと自己判断して、命を落としてしまった方も実際におられます。

くも膜下出血の死亡率は、40%とされています。

命が助かっても、治療が遅れると、60%が生活に支障を来すような後遺症が残るとも言われています。

それで、頭痛と首の痛みに加え、吐き気目の奥の痛みなどが伴う場合は、すぐに病院で検査を受けるようにしてください。

 

5.寝違えの場合に自分でできる4つの対処方法

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では、確実に寝違えだという場合、どのように対処したらよいでしょうか?

 

① 患部を冷やす

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寝違えの症状がある時、お風呂に入って温める方がおられますが、それは逆効果です。

炎症を起こしていますから、アイスノンをあてたり、氷水を袋に入れて布に包んであてたりして冷やしましょう。

 

② マッサージしないでゆっくり動かす

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直接マッサージするのもNGです。

専門家であれば、まだよいのですが、下手に動かすとかえって痛みが増します。

それで、首をゆっくりと少しずつ動かせる範囲を増やしていくようにしましょう。

 

③ 軽いストレッチをする

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首の筋肉の炎症が原因となっていますが、ワキの下の血流を良くすることで首の炎症の痛みを和らげるとされています。

それで、次のようなストレッチを行なってみましょう。

  1.  痛む方の腕を少しずつ後ろに引き上げて、自然に止まった所で20秒間キープします。ポイントとして手首の力を抜いて行いましょう。これを2回ほど繰り返してください。
  2. 腰の後ろに手を当てて、肘を後ろに引き、そこで20秒間キープします。ポイントは肩甲骨が縮むような感じで行うことです。これも2回行いましょう。
  3. 手を90度に挙げて、肘を120度に曲げ、そのまま腕を軽く後ろに引き20秒間キープします。これも2回繰り返します。このストレッチは、反対の腕も1回行い、バランスを取るようにします。
  4. これは、1-3のストレッチを行なっても痛みが変わらないようであれば行なってください。痛みがある方の首を傾け、手をこめかみにあてて頭と手に力を入れて反発し合うような感じで押し合います。

1回4秒間を3セット行なってみましょう。

 

④ ツボを押す

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落沈(らくちん)」というツボを押してみましょう。

手をグーにした時に、出っ張る人差し指の骨と中指の骨の間から少し腕の方に向かって下がった位置です。

1~2分ほど、ゆっくりと押してゆっくり離すというのを繰り返してください。

力は強く入れ過ぎずに、イタ気持ち良いと感じる程度の力で押しましょう。

 

6.寝違えの原因となる「ストレートネック」の3つの治し方

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ストレートネックの方は次の点を行なってみましょう。

 

①ストレッチをする

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両手を上に挙げ、右腕を前回し、そして左腕を後ろ回しにします。

これを1分間行い、逆回しも1分間行なってみましょう。

血流が良くなり、正しい姿勢を体に覚えさせる効果があるとされています。

 

②姿勢を正す方法

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左足を少し上げ、胸を開くような感じで両腕を外側に広げます。

この状態のまま、手と足を下すと正しい姿勢となります。

パソコンやスマホなどを使っていて、姿勢が悪くなっていると思ったら、この姿勢を正す方法を時々行なってみましょう。

 

③バスタオル枕を使う

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首を自然なカーブに戻すのに役立つのが、バスタオルで作った枕です。

作り方は、まずバスタオルを長い方に2つ折りにします。

そして短い方に2つ折りにします。

後はくるくるまいていくだけです。

できるだけ、硬めに巻きましょう。

そして両端をひもやバンドなどで固定して、首の下に置いて寝るだけです。

1回5分行なって、1日2~3回行なうと良いかもしれません。

最初から長い時間行うと、かえって首を痛めますから、最長15分くらいを目安として行なってください。

 

まとめ

くも膜下出血かも!?寝違えで頭痛が起きる原因と寝違え4つの対処法

寝違えで頭痛が起きる原因と寝違え4つの対処法をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか?

寝違えによる頭痛が起きたら、まずは、本当に寝違えなのか、重篤な病気ではないかを見極めてください。

寝違えであれば、無理の無い範囲で対処方法を試してみてください。

そして、日頃から良い姿勢を取るように心がけて辛い寝違えを避けていきたいですね。

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